استرس; دلایل آن و تاثیراتش بر سلامتی

پنج نکته که باید درباره استرس بدانید:

  1. انواع استرس:
    هر کسی ممکن است بارها استرس را تجربه کند. این استرس ممکن است کوتاه مدت یا بلند مدت باشد. انواعی از استرس‌های موجود ممکن است شامل موارد زیر باشد:
    . استرس روزمره ناشی از فشار کاری یا تحصیلی و استرس موجود در زندگی خانوادگی یا ناشی از سایر مسئولیت‌های روزانه
    . استرس ایجاد شده در اثر تغییرات منفی ناگهانی مانند از دست دادن شغل، طلاق یا بیماری
    . استرسِ مخربِ ناشی از یک تجربه بد در زندگی مثل تصادف، جنگ، درگیری یا فجایع طبیعی. افرادی که چنین تجربه‌هایی داشته‌اند، نشانه‌های موقتی از بیماری‌های روانی را بروز خواهند داد که معمولا مدتی بعد به حالت طبیعی برخواهند گشت.
  2. همه استرس ها همیشه مضر نیست:
    استرس می‌تواند محرکی برای آمادگی افراد برای شرایط سخت مثل امتحان یا مصاحبه شغلی باشد. استرس برای زنده ماندن در شرایطی خاص ضروری است. در این شرایط بدن برای فرار آماده خواهد بود. ضربان قلب و میزان تنفس سریع‌تر می‌شود، عضلات منقبض می‌شوند و مغز شما اکسیژن بیشتری مصرف می‌کند و همه اینها برای زنده ماندن ضروری هستند.
  3. استرس طولانی‌مدت به سلامتی آسیب می‌رساند:
    اگر استرس مزمن شود، حتی پس از رفع عامل استرس‌زا، این نوع استرس مضر خواهد بود و مجموعه تغییراتی که برای حفظ حیات در این شزایط شکل گرفته بودند باعث سرکوب سیستم ایمنی بدن، اختلال در سیستم گوارش، خواب و سیستم تولید مثلی فرد خواهند شد. تاثیر استرس بر افراد مختلف متفاوت می‌باشد؛ برخی آن را با بی‌خوابی، برخی با سردرد یا اختلالات گوارشی، ناراحتی، عصبانیت و حساس بودن، احساسی یا ضعیف بودن در مقابله با بیماری‌های ویروسی و ابتلا به آنفولانزا یا سرماخوردگی نشان می‌دهند. و اگر این استرس به صورت طولانی‌تر ادامه داشته باشد ممکن است باعث بروز بیماری‌های جدی‌تر چون اختلالات قلبی، فشار خون، دیابت یا اضطراب و افسردگی شود.
  4. راه حل‌هایی برای کنترل استرس:
    . نشانه‌های استرس را در خود بشناسید؛ مثل اختلالات خواب، مصرف زیاد الکل و غیره
    . با پزشک خود صحبت کنید و مراقبت‌های مناسب را دریافت نمایید.
    . به صورت مرتب ورزش کنید؛ ورزش روزانه حداقل به مدت نیم ساعت باعث بهبود روحیه و جلوگیری از استرس در شما خواهد بود.
    . فعالیت‌های آرامش‌بخشی مثل مدیتیشن، یوگا، تائی چسی و ورزش‌های نرم کمک‌کننده خواهند بود.
    . برای خود هدف‌گذاری کنید. اولیت‌بندی کردن کارها برای رفع استرس شما مناسب خواهد بود.
    . ارتباط خود را با کسانی که می‌توانند از لحاظ احساسی شما را حمایت کنند حفظ کنید.
    . برای دلایل و اثرات استرس، تست‌های پزشکی و روان‌شناسی را انجام دهید.
  5. اگر در معرض استرس زیادی در زندگی خود هستید از مراجع متخصص کمک بگیرید:
    اگر افکاری مبنی بر آسیب به خود یا خودکشی دارید و فکر می‌کنید که توانایی مقابله با استرس خود را ندارید و از قرص‌ها یا الکل برای رفع استرس خود استفاده می‌کنید باید از متخصصین کمک بگیرید.
0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
0