دوپامین، یک پیام رسان شیمیایی در مغز ماست که برای انگیزه، حرکت، حافظه، خلق و خو، خواب و تنظیم رفتار ضروری است. دوپامین، در مرکز نحوه عملکرد سیستم پاداش مغز قرار دارد. هر زمان که رفتار مفیدی داشته باشید، دوپامین به شما پاداش میدهد و شما را تشویق میکند که آن رفتار را تکرار کنید.
سطوح پایین دوپامین با چندین بیماری مانند افسردگی ، اعتیاد، اسکیزوفرنی و بیماری پارکینسون مرتبط است و میتواند باعث شود که انگیزه کمتری داشته باشید و بر توانایی شما برای تمرکز تأثیر بگذارد.
میل جنسی کم
سفتی عضلانی
بیخوابی
کمبود انگیزه
خستگی
بیتوجهی
بیتفاوتی
بیحوصلگی
✓چه چیزی باعث کاهش سطح دوپامین میشود؟
✓چگونه به صورت طبیعی دوپامین خود را افزایش دهید:
گوش دادن به نوعی از موسیقی:
یک لیست از موسیقیهای مورد علاقه خود تهیه کنید و زمانی که احساس بیحالی، بیانگیزگی یا علائم دیگری که نشان میدهد سطح دوپامین شما پایین است را تجربه میکنید به آنها گوش دهید. در یک مطالعه، محققان دریافتند که وقتی به موسیقی گوش میدهید لذت را تجربه میکنید که میتواند منجر به ترشح دوپامین در مغز شما شود.
به اندازه کافی بخوابید:
بیخوابی باعث سرکوب برخی فعالیتهای دوپامینرژیک میشود و بر اساس مطالعات بهتر است که در شبانه روز حداقل ۷ ساعت خواب کافی داشته باشید.
رژیم غذایی سالم:
تیروزین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی توسط بدن تولید میشود. دوپامین از این اسید آمینه ساخته میشود و در غذاهای غنی از پروتئین یافت میشود. غذاهای حاوی پروبیوتیک های طبیعی مانند ماست و کفیر نیز ممکن است تولید دوپامین را افزایش دهند و همینطور مصرف بادام، تخممرغ و مرغ. قهوه نیز تولید دوپامین را افزایش میدهند، اما ممکن است باعث اعتیاد به کافئین شود .
ورزش کنید:
براساس مطالعات ورزش دوپامین تولید شده در مغز را افزایش میدهد و به همین علت است که پس از فعالیتهای ورزشی شما احساس سرزندگی خاصی را تجربه میکنید.
مدیتیشن کنید:
مدیتیشن تاثیر مثبتی بر سلامت روان دارد و دوپامین مغز را نیز افزایش میدهد.
قندهای فرآوری شده را کاهش دهید:
مصرف قندهای فرآوری شده مانند آبنبات و نوشابه توانایی افزایش سطح دوپامین شما را دارد، اما این افزایش موقتی و مصنوعی است. هنگامی که مقدار زیادی شکر را در مدت زمان کوتاهی مصرف میکنید، ممکن است متوجه شوید که احساس شادی مضاعفی میکنید که موقتی است و با کاهش ناگهانی آن احساس ناراحتی را تجربه میکنید.
فعالیت های استرسآور را کاهش دهید:
گاهی اوقات فعالیت های استرسآور تحت کنترل ماست مثلا اگر در راه محل کار استرس میگیرید میتوانید محل کار نزدیکتری انتخاب کنید.
کلام پایانی:
اگر علائمی را تجربه میکنید که نشاندهندهی وضعیتی جدیتر از سطح پایین دوپامین در شما است، حتما به پزشک مراجعه کنید.
منبع
https://www.verywellmind.com/natural-ways-to-increase-your-dopamine-levels-5120223